শক্তি বাড়ানোর জন্য কোন শারীরিক ব্যায়াম কার্যকর?

শক্তি বাড়ানোর জন্য শারীরিক ব্যায়ামগুলি দ্রুত এবং স্থিতিশীল উত্থানের জন্য দায়ী পেশী এবং নরম টিস্যুগুলির প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়।যৌনাঙ্গে ভাল রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে এবং তাদের দুর্দান্ত কার্যকারিতা দীর্ঘায়িত করার জন্য যে কোনও বয়সে পুরুষদের জন্য বাড়িতে শক্তির অনুশীলনগুলি নির্দেশিত হয়।প্রশিক্ষণ বাড়ি ছাড়াই করা যেতে পারে, অথবা আপনি তাজা বাতাসে উঠানে বসতে পারেন যদি লোকটি ব্যক্তিগত সেক্টরে থাকে।অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করা শুধুমাত্র থেরাপিউটিক প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে।আসুন সব ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করি, যা একচেটিয়াভাবে জনসংখ্যার অর্ধেক পুরুষের জন্য।

ক্ষমতার জন্য প্রচুর পরিমাণে শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে, যা পুরুষদের দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় যারা নিজেরাই ইরেকশন সমস্যাগুলি দূর করতে চায় বা তারা প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে।শক্তি বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন, যার বাস্তবায়ন ইরেক্টাইল ফাংশন এবং এর সাথে অন্তরঙ্গ জীবনের মান উন্নত করবে।

লিঙ্গ পাম্পিং এবং Kegel পেশী

এই ব্যায়াম সকালে করা হয়।ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়ার সময়, বেশিরভাগ সুস্থ পুরুষদের অনিচ্ছাকৃত যৌন উত্তেজনা অনুভব করে।লিঙ্গটি একটি উন্নত অবস্থায় রয়েছে এবং সামান্য স্পর্শ বা কামোত্তেজক কল্পনা থেকে এটি আরও বেশি রক্তে ভরা।আপনার সময় নষ্ট করবেন না।লিঙ্গের জন্য জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করা শুরু করা প্রয়োজন, যা নিম্নলিখিত শারীরিক ক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• লিঙ্গের কাজে সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং এটিকে আরও উচ্চতর করার চেষ্টা করুন (আপনি যৌন প্রকৃতির চিন্তাভাবনা ব্যবহার করতে পারেন, তবে মূল জিনিসটি উত্তেজনার অবস্থা বাড়ানোর জন্য পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া);
• প্রতিটি লিঙ্গ উপরে তোলার পরে, এটি শিথিল করা প্রয়োজন যাতে অঙ্গটির কোনও অতিরিক্ত চাপ না থাকে এবং তারপরে আবার পুনরাবৃত্তি করুন;
• প্রতিদিন সকালে 15টি পুনরাবৃত্তি করা হয়।

শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখা এবং অনুশীলনের ফলাফল রেকর্ড করার পরামর্শ দেওয়া হয়।এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকসের এক সপ্তাহ পরে, ইমারত পূর্বে যে রাজ্যে ছিল তার কমপক্ষে 20% দ্বারা উন্নতি হয়।

কেগেল পেশীর স্বর বৃদ্ধি

এটি পুরুষ জিনিটোরিনারি সিস্টেমের গঠন সম্পর্কে নয়, তবে এই ব্যায়ামের নামকরণ করা হয়েছিল বিখ্যাত ইউরোলজিস্টের নামে যিনি ইরেক্টাইল ফাংশনের জন্য দায়ী পেশী ফাইবার আবিষ্কার করেছিলেন।এটি শক্তির জন্য এক ধরণের জিমন্যাস্টিকস, যা জেনেটোরিনারি সিস্টেমের একচেটিয়াভাবে পুরুষ পেশীগুলির মধ্যে একটিতে নিম্নলিখিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ে গঠিত:

• দুটি আঙুল দিয়ে, অণ্ডকোষ এবং মলদ্বারের মধ্যে অবস্থিত পেরিনিয়ামের অঞ্চলটি অনুভব করুন;
• ত্বকের পৃষ্ঠে চাপ দিন যাতে রক্তনালীতে নাড়ি আঙ্গুলের বান্ডিলগুলির সাথে অনুভূত হয় (পেরিনিয়াল অঞ্চলটি শক্তভাবে চেপে ধরার প্রয়োজন নেই, এবং সংবেদনগুলি অত্যন্ত আরামদায়ক হওয়া উচিত);
• রিফ্লেক্স আন্দোলনগুলি মলদ্বারকে সংকুচিত করা উচিত যাতে অন্তরঙ্গ অঞ্চলের উপরের অংশে অবস্থিত কেগেল পেশীগুলির একযোগে টান থাকে;
• প্রতিটি পেশী সংকোচন প্রচেষ্টার সাথে সঞ্চালিত হয় এবং 2-3 সেকেন্ডের জন্য একটি স্প্যাসমোডিক অবস্থায় রাখা হয়।

পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যা 20-25 বার।প্রথম পর্যায়ে, ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এই ব্যায়ামটি 2-3 সেটে করা ভাল।একজন পুরুষের অনুভূমিক অবস্থানে থাকা উচিত যাতে পুরো লোডটি একচেটিয়াভাবে পেলভিক মেঝে এবং উত্থানের মানের জন্য দায়ী পেশীতে যায়।

পেলভিক ঘূর্ণন

পুরুষদের ক্ষমতার জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম, যার নীতিটি সক্রিয়ভাবে তার অক্ষের চারপাশে নিতম্বকে সরানো।শারীরিক কার্যকলাপের এই কৌশলটি যৌনাঙ্গের টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, শক্তি যোগ করে এবং পুরুষ শক্তি বিকাশ করে।নিম্নলিখিত কর্মের অ্যালগরিদম মেনে চলা প্রয়োজন:

• একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন;
• পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত বেল্টের উপর স্থির করা হয়;
• পেলভিসের বৃত্তাকার আন্দোলন ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপরে বিপরীত দিকে সঞ্চালিত হয়।

প্রতিটি দিক জন্য, 40-50 যেমন আন্দোলন সঞ্চালিত করা উচিত।পদ্ধতির সংখ্যা সীমিত নয় এবং স্বাধীনভাবে মানুষ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।প্রধান জিনিস অতিরিক্ত কাজ করা হয় না।ক্ষমতা জোরদার করার জন্য এই ব্যায়ামটি বিশেষত জনসংখ্যার অর্ধেক পুরুষের প্রতিনিধিদের জন্য দরকারী, যাদের কার্যকলাপের ধরন একটি আসীন জীবনধারা (চাফার, অফিস কর্মী) এর সাথে যুক্ত।

এয়ার বাইক

পুরুষদের মধ্যে পুরুষত্বহীনতার জন্য একটি জটিল ব্যায়াম, যার বাস্তবায়ন শুধুমাত্র যৌনাঙ্গের স্বাস্থ্য রক্ষা করবে না, তবে নীচের অংশ থেকে শিরাস্থ রক্তের প্রবাহকেও উন্নত করবে।ইরেকশন বাড়ানোর জন্য চার্জিং নিম্নরূপ:

• একটি অনুভূমিক অবস্থান নেওয়া প্রয়োজন যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি একটি শক্ত পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে (নরম গদি ছাড়া মেঝে বা পুরোপুরি সমতল বিছানা ব্যবহার করা ভাল);
• হাত নিতম্ব জয়েন্টগুলোতে স্থির করা হয়;
• পা এবং পুরো পেলভিস উপরে উঠে যায় এবং ফুলক্রাম বক্ষঃ মেরুদণ্ডে স্থানান্তরিত হয়;
• নীচের অঙ্গগুলি সাইকেল চালানোর অনুকরণ করে চলাচল করে, তবে শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে পা বাতাসের মাধ্যমে কাটা হয়।

ওয়ার্কআউটটি কমপক্ষে 5 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।একজন প্রশিক্ষিত মানুষ দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষমতা উন্নত করতে এই ব্যায়াম করতে পারেন।এই আন্দোলনগুলি বাস্তবায়নের সময়, প্রোস্টেট গ্রন্থি শক্তিশালী হয়, যৌন উত্তেজনার সময় লিঙ্গের স্থিতিশীলতার জন্য দায়ী পেশীগুলির ভাল সহনশীলতা বিকাশ লাভ করে।

পাছার উপর দিয়ে হাঁটছি

শক্তির জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যার প্রভাব তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভূত হয়।পেলভিক এলাকায় অবস্থিত অঙ্গগুলিতে অতিরিক্ত রক্তের পরিমাণের তীক্ষ্ণ রাশের কারণে এই ফলাফলটি অর্জন করা হয়।এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি নিম্নরূপ:

• আপনাকে মেঝেতে বসতে হবে, আপনার পা সোজা করতে হবে, আপনার পিঠটি যতটা সম্ভব রাখা হবে;
• প্রতিটি নীচের অঙ্গটি পালাক্রমে উপরে তোলা হয় এবং নিতম্বকে সরিয়ে শরীরের সামনের গতি সঞ্চালিত হয় (আসলে, পায়ের পিছনের পেশীগুলিকে সংকুচিত করার জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা করা হয়);
• এই আন্দোলনগুলি সম্পূর্ণ শারীরিক পুরুষত্বহীনতা এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে গুরুতর ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত সঞ্চালিত হয়।

এই ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি অণ্ডকোষ, প্রোস্টেট এবং লিঙ্গের গুহাযুক্ত শরীরে ভাল রক্ত সরবরাহের কারণে শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।সর্বাধিক থেরাপিউটিক প্রভাব পেতে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 মিনিট এই জাতীয় সাধারণ জিমন্যাস্টিকসে উত্সর্গ করা উচিত এবং সময়ের সাথে সাথে প্রশিক্ষণের সময়কাল বৃদ্ধি করা উচিত।

প্রশস্ত স্কোয়াট

পুরুষদের জন্য স্কোয়াট-সম্পর্কিত শক্তির ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয়, কারণ তারা একটি ভাল ইরেকশন বজায় রাখার জন্য সত্যিই দরকারী।এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত কৌশলটি ব্যবহার করে অন্তরঙ্গ অঞ্চলের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• একটি শক্ত এবং এমনকি পৃষ্ঠে দাঁড়ান, আপনার পিঠ সোজা করুন;
• আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পা একে অপরের থেকে 80 সেন্টিমিটার দূরত্বে রাখুন;
• শুরুর অবস্থান নেওয়ার পরে, লোকটি পা প্রশস্ত করে একটি গভীর স্কোয়াট করে;
• প্রতিটি পুনরাবৃত্তি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে করা হয় যাতে অঙ্গের গ্লুটিয়াল অংশ থেকে পায়ে অবস্থিত প্রতিটি পেশীতে একটি মনোরম ক্লান্তি অনুভূত হয়।

পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত সংখ্যা 10-15 বার।প্রশিক্ষিত পেশী ফাইবারযুক্ত পুরুষদের এই ধরণের প্রশিক্ষণে আয়ত্ত করা সহজ হবে এবং নতুনদের শারীরিক কার্যকলাপে অভ্যস্ত হতে 5-7 দিনের প্রয়োজন হবে।আপনার নিজের মঙ্গল, শক্তি এবং শক্তির উপর ভিত্তি করে, আপনি পদ্ধতি এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারেন।

মাথার উপর পা তুলে

একটি কার্যকর ব্যায়াম, যার বিকাশের জন্য আপনার শুধুমাত্র একটি ইচ্ছা, একটি অপেক্ষাকৃত ভাল শারীরিক আকৃতি এবং প্রাচীরের আকারে জোর দেওয়া প্রয়োজন।লোকটি তার পিঠে শুয়ে নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করে:

• পাগুলি পিছনে ফেলে দেওয়া হয় এবং তারপরে মাথার পিছনে নিয়ে যাওয়া হয় (জিমন্যাস্টিকগুলি কিছুটা বার্চ গাছের মতো মনে করিয়ে দেয়, তবে কেবল নীচের অঙ্গগুলি সোজা রাখা হয় না, তবে মাথার পিছনের দিকে এগিয়ে যায়);
• ঘাড়ের পেশীগুলির আঘাত এবং প্রসারিত হওয়া এড়াতে, আপনাকে প্রাচীরের কাছে অনুশীলন করা উচিত যাতে আপনি সর্বদা আপনার পায়ের সাথে একটি স্থিতিশীল জোর দিতে পারেন;
• কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে।

বাড়িতে ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এই অনুশীলনের সারমর্ম হল যে পেলভিক এলাকা থেকে শিরাস্থ রক্তের প্রবাহ রয়েছে।নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, প্রোস্টেট গ্রন্থির টিস্যুগুলি পুনরুজ্জীবিত হয়, এই অঙ্গ দ্বারা উত্পাদিত যৌন নিঃসরণ স্থবিরতার ঘটনা বাদ দেওয়া হয়।

নৌকা

পুরুষত্বহীনতার জন্য ব্যায়ামগুলির মধ্যে কেবল পেলভিক ফ্লোর অঞ্চল এবং অন্তরঙ্গ অঞ্চলের পেশীগুলির উপর বোঝাই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়, তবে মেরুদণ্ডকেও শক্তিশালী করা উচিত, কারণ এটি এর প্রক্রিয়াগুলির পরিধিতে অবস্থিত যে স্নায়ু শেষগুলি অবস্থিত যা কেন্দ্রগুলির কাজকে সমন্বয় করে। মস্তিষ্ক এবং যৌনাঙ্গের অঙ্গ।নৌকাটি পুরুষ শক্তির উন্নতির জন্য এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে বোঝায় এবং এর বাস্তবায়নের নীতিটি নিম্নরূপ:

• লোকটি তার পেটে শুয়ে থাকে (পৃষ্ঠটি অবশ্যই দৃঢ় এবং পুরোপুরি সমতল হতে হবে, তাই মেঝেতে বসে থাকা ভাল);
• একটি তীক্ষ্ণ শ্বাস নেওয়া হয় এবং বাহু এবং পা বাড়াতে পিঠটি খিলানযুক্ত হয় (এই মুহুর্তে মানবদেহের আকারটি একটি নৌকার মতো হয়);
• বিচ্যুতি অবস্থায়, আপনাকে কমপক্ষে 2-4 সেকেন্ডের জন্য থাকতে হবে এবং তারপরে আপনার পিঠ শিথিল করুন এবং এর পেশীগুলির টান আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়ামটি লিঙ্গের সংবেদনশীলতার জন্য দায়ী সেরিব্রাল কর্টেক্স থেকে স্নায়ু প্রান্তে স্নায়ুপ্রবণতার সঞ্চালনকে উন্নত করে ক্রমবর্ধমান ইরেকশনের বিভাগের অন্তর্গত।এটি বিশেষত পুরুষদের জন্য উপযোগী হবে যাদের মেরুদণ্ডের রোগ রয়েছে বা মস্তিষ্কের আঘাতজনিত আঘাত রয়েছে।

শ্রোণী উত্থাপন

পুরুষদের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম যারা তাদের অন্তরঙ্গ জীবনের মান উন্নত করতে চায় এবং যৌন সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতার মুহুর্তগুলিতে সর্বদা শীর্ষে থাকতে চায়।এই জিমন্যাস্টিকস সম্পাদনের কৌশলটি নিম্নলিখিত অ্যালগরিদমে ক্রিয়া করে:

• আপনার পিঠে শুয়ে থাকা এবং শরীরের দৈর্ঘ্য বরাবর আপনার বাহু প্রসারিত করা প্রয়োজন;
• মেঝেতে আপনার হিল বিশ্রাম করুন এবং আলতো করে আপনার পেলভিস উপরে তুলুন;
• পা এবং থোরাসিক মেরুদণ্ড মেঝেতে থাকে এবং মেরুদণ্ডের শুধুমাত্র পেলভিস এবং কটিদেশীয় অংশটি সচল থাকে।

কি এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ দেয়? যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন, পেলভিক এলাকায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন, প্রোস্টেট গ্রন্থির টিস্যুতে নিঃসরণ স্থবিরতা রোধ করুন।সংমিশ্রণে, এই সমস্ত কারণগুলি একটি স্থিতিশীল উত্থানের আকারে একটি ইতিবাচক প্রভাব দেয়, যা যৌনতার আগে ফোরপ্লে করার প্রথম সেকেন্ডে ঘটে।

বুদ্ধিমত্তা

ক্ষমতার উন্নতির জন্য ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে না, কিন্তু ইরেক্টাইল ফাংশনের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের পৃথক কেন্দ্রগুলির প্রশিক্ষণের সাথেও যুক্ত হতে পারে।এই ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করে পুরুষদের শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে নীচের অ্যালগরিদম অনুযায়ী কাজ করা উচিত:

• বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং যতটা সম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন (আপনি রোমান্টিক সঙ্গীত চালু করতে পারেন);
• ইরোটিক ফ্যান্টাসিগুলিতে মুক্ত লাগাম দিন, একজন পুরুষকে অবশ্যই সেই মহিলাদের প্রতিনিধিত্ব করতে হবে যা সে এত দিন ধরে স্বপ্ন দেখছিল;
• আঙ্গুলগুলো ধীরে ধীরে লিঙ্গে আঘাত করছে।

এই ধরনের একটি সহজ পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি মস্তিষ্কের স্নায়ু ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে পুরুষদের মধ্যে সফলভাবে ক্ষমতার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।একজন সঙ্গীর সাথে বাস্তব ঘনিষ্ঠতার মুহুর্তে, একজন পুরুষ যৌনাঙ্গে অনুরূপ স্পর্শের সাথে সাথেই শক্তিশালী যৌন উত্তেজনা অনুভব করবে।

জাম্প স্কোয়াট

এগুলি বাড়িতে পুরুষদের জন্য কার্যকর ব্যায়াম, যা ক্রস-ফিটে সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।তারা পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির সহনশীলতাকে প্রশিক্ষণ দেয়, পেরিনিয়ামের টেন্ডনগুলিকে শক্তিশালী করে, যার ফলে ইমারত উন্নতি হয়।এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পাদনের নীতি নিম্নরূপ:

• আপনাকে একটি সমতল পৃষ্ঠে দাঁড়াতে হবে, আপনার পিঠ সোজা করতে হবে এবং আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করতে হবে;
• লোকটি যতটা সম্ভব গভীরভাবে স্কোয়াট করে, এবং তারপরে তার হাঁটু দ্রুত এবং একটি ঝাঁকুনিতে সোজা করে, যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফানোর চেষ্টা করে;
• পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে কমপক্ষে 10-15 এবং জিমন্যাস্টিকসের এক সপ্তাহ পরে 25-35 বার হওয়া উচিত।

প্রথম থেরাপিউটিক প্রভাব শারীরিক কার্যকলাপ শুরুর দিন থেকে 7 দিন পরে ইতিমধ্যে ঘটে।প্রোস্টেট গ্রন্থিতে অবস্থিত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, লিঙ্গে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে।একটি উত্থান অনেক দ্রুত ঘটে এবং সহবাসের সময় দীর্ঘস্থায়ী হয়।

শক্তির জন্য ক্রীড়া প্রোগ্রাম

কিভাবে নির্দিষ্ট খেলার সাহায্যে পুরুষ শক্তি বাড়ানো যায়? আপনার প্রিয় মহিলার সাথে সর্বদা বিছানায় শীর্ষে থাকার জন্য আপনাকে কী অনুশীলন করতে হবে? উপরে বর্ণিত স্বতন্ত্র জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণ ছাড়াও, কিছু কিছু খেলা রয়েছে যা শক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য সেরা।এগুলি যৌন দুর্বলতা প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের প্রথম লক্ষণগুলি সনাক্ত হওয়ার সাথে সাথেই।

প্রতিটি মানুষ যে তার অন্তরঙ্গ জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে এবং যৌনাঙ্গের টিস্যুগুলির যৌবন রক্ষা করতে চায় তাদের অবশ্যই নিম্নলিখিত খেলাগুলির মধ্যে অন্তত একটিতে দক্ষতা অর্জন করতে হবে:

• সাঁতার কাটা (জলের সাথে শরীরের যোগাযোগের মুহুর্তে, মানবদেহের প্রায় সমস্ত পেশী কাজ করে, নীচের অংশ বিশেষত সক্রিয়ভাবে চলে, নিতম্বগুলি প্রশিক্ষিত হয়, একটি প্রাকৃতিক প্রোস্টেট ম্যাসেজ করা হয়);
• সাইক্লিং (পেডেল চালানোর সময়, পেটের ইনগুইনাল অংশে অবস্থিত নীচের অঙ্গ এবং পেশী ফাইবারগুলি জড়িত থাকে, যা পুরুষ জিনিটোরিনারি সিস্টেমের সমস্ত অঙ্গগুলিতে দুর্দান্ত রক্ত সরবরাহের নিশ্চয়তা দেয়);
• হালকা ওজন সহ স্কোয়াটিং (এটি একটি বারবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মোট ওজন 25-30 কেজির বেশি নয় এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন একটি সুরক্ষা বেল্ট পরতে ভুলবেন না);
• স্প্রিন্টিং (স্পিন্টিং কম দরকারী নয়, তবে পুরো গিয়ারের সাথে 100-200 মিটার দৌড়ানো এবং অন্তঃকোষীয় শক্তি ফিরে আসা পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিতে আরও উপকারী প্রভাব ফেলে, প্রোস্টেটকে শক্তিশালী করে, যৌন মিলনের সময় সহনশীলতা বাড়ায়)।

মনে রাখবেন যে মাঝারি খেলাধুলার লোডগুলি কেবল শক্তি বাড়ায় না, পুরুষ যৌনাঙ্গগুলিকে নিরাময় করে, তাদের টিস্যুগুলির অকাল বার্ধক্য রোধ করে, তবে অন্তঃস্রাব সিস্টেমের গ্রন্থিগুলির দ্বারা টেস্টোস্টেরনের আরও সক্রিয় উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।এই যৌন হরমোনের একটি উচ্চ ঘনত্ব একজন মানুষকে সর্বদা টোনড চেহারা, শরীরের সমস্ত অংশে পেশীর স্বর, পাথরের উত্থান এবং চমৎকার কামশক্তি প্রদান করে।